前陣子，媽媽被診斷出肌少症。
肌少症不只是「年紀大腳會軟」，是肌肉量和功能同時在下降，會讓人越來越難從椅子上站起來、越來越容易跌倒、然後一連串的事情接著發生。
媽媽今年 70 歲。剛開民宿的初期，她會來幫忙我房務，某次因為地滑跌倒而受傷，跌斷了手。
復原之後，雖然還是充滿了活力，但有明顯感覺到她的腿越來越消瘦，這幾年，我發現她走路慢了，提個東西就說很重。那個「很重」，我現在知道了，不只是因為老，是因為肌肉真的少了。
查了資料，資訊上面顯示
每天至少攝取 80 克蛋白質，以及每天做阻力運動，深蹲三組。聽起來不難，但要讓一個 70 歲的媽媽每天記住、每天執行，比你想像的更難。
身為女兒，我知道不能只是口頭叫她「多吃肉、多運動」。肌少症的復健是一場持久戰，核心在於**「足量蛋白質」與「阻力運動」**。
但對 70 歲的長輩來說，記住公克數和運動組數太過沉重。她常說：「哎呀，我有吃啦！」、「我有動啦！」，但實際上往往不夠。
於是，我決定發揮「行動派」的精神。既然媽媽離不開手機，我就為她量身打造一個專屬的 APP——「肌肉存摺 (Muscle Bank) 」。
(重點介紹：APP 的設計核心)
這個 APP 並沒有上架，是我私藏的「愛心版本」。它的設計核心只有一個：「極簡化」。
- 超大字體與高對比色： 針對長輩視力優化，藍黃色調鮮明清楚。
- 化公克為「份數」： 媽媽每天需要 80g 蛋白質。我幫她簡化成「點亮 8 個燈」。喝一杯濃豆漿（1份）、吃一顆蛋（0.7份），就在手機上點一下那個可愛的圖示。
- 10 秒運動倒數： 當她做扶椅深蹲時，點一下「啞鈴」，手機會發出節拍音效並倒數 10 秒。做完 3 組，手機就會放紙花慶祝。
- 數據存進手機裡： 最關鍵的是，所有數據都安安全全地存在她自己的手機裡，不需要帳號密碼，完全保障隠私。
为了增加樂趣，我加入了**「成就系統」和「連續達標 (Streak)」**。現在媽媽每天最期待的就是「點亮 8 個燈」，看到連續達標 7 天的「一週勇士」勳章，她會開心地像個孩子。
雖然這個 APP 裡存有我的手機設定，無法公開分享，但我希望能透過這篇文章，傳達一個理念：照顧長輩，需要更貼心的工具與方法。
高齡友善設計原則：
所有功能在同一頁，不需要找選單、不需要滑動，打開就能用
字體超大，所有文字都在 24pt 以上，標題更大
按鈕佔滿半個螢幕，不怕按錯、不怕看漏
顏色對比強烈，深藍配白、黃色配黑，弱光環境也看得清
肌肉是可以存回來的
肌少症不是不能逆轉的診斷，只要蛋白質吃夠、運動做到，肌肉是真的可以慢慢回來的。但它需要時間，也需要每天的累積——就像存摺一樣，每天存一點，才會有餘額。
這個 APP 我沒有打算分享出去，因為裡面的設定是為媽媽一個人量身做的。但我想把這件事寫下來，是因為我覺得有很多人跟我一樣——面對家裡年長的成員，不知道怎麼讓他們更容易做到醫生交代的事。
也許你的方法不是做 APP，但一定有某個工具、某個設計，可以讓正確的事變得更容易發生。
找到那個東西，就值得花這個下午。
如果你也有照顧年長家人的經驗，或者想聊聊怎麼用科技幫助他們，歡迎在下面留言。
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